מה אתם עושים כשאתם קמים בבוקר?
אני מתארת לעצמי שכמו הרבה אנשים, יש לכם הרגלים קבועים שאתם עושים אותם בלי לחשוב בכלל, כמו רובוטים, כמו לצחצח שיניים ולשטוף פנים.
איזה עוד הרגלים יש לכם שהם כל כך מקובעים בכם, שאתם לא מקדישים להם מחשבה?
הרגלים הם התנהגויות קבועות שאנחנו עושים אותן בלי להקדיש להם מחשבה. לא תמיד הרגל הוא משהו שנחנו נהנים ממנו ולא תמיד ההרגל מועיל לנו.
עישון סיגריות למשל, הוא הרגל שאצל המעשנים הוא התחיל לא בהכרח מתוך הנאה. סביר להניח שהסיגריות הראשונות לא היו טעימות ולא נהניתם מהן, אבל מתוך סיבה כלשהי, כמו להשתייך לחבורת בני העשרה שלכם, הכרחתם את עצמכם להמשיך ולעשן עד שהתרגלתם והיום אתם לא יכולים בלי.
שתיית קפה היא עוד הרגל שהשתרש בקרב רבים מאיתנו. הקפה בהתחלה לא טעים ולא מיד מרגישים את ההשפעה המעוררת שלו אלא רק לאחר תקופה מסוימת ששותים אותו, כשהגוף מתרגל אליו. מרגע שנוצר ההרגל לשתות קפה, קשה מאד להיפטר ממנו. בלי לשתות קפה מרגישים שאי אפשר להתעורר ולהתחיל את היום.
אפשר להמשיך ולתת דוגמאות לעוד הרגלים רבים שהשתרשו בנו, לאו דווקא מתוך זה שנהנינו מהם בהתחלה, אבל איפה נכנסת הדיאטה שלנו לסיפור?
ובכן, קודם כל כשאני כותבת דיאטה, אני לא מתכוונת לתפריט יומי דל קלוריות לתקופה מוגבלת, אלא לתפריט סביר שאפשר לעמוד בו בתקופה ארוחה, תפריט שיהיה טעים לנו, שנוכל לגוון ולא נרגיש חסכים.
לכן המטרה שלי היא ליצור תפריט שיהפוך להרגל שישתרש בנו ויהיה לנו קשה מאד להיפטר ממנו.
למשל, נתרגל בארוחת הבוקר לאכול דייסת שיבולת שועל, או פרוסת לחם שיפון עם גבינה ופלפל אדום וכדומה, ונרגיל את עצמנו לא לאכול עד ארוחת הצהרים.
מההרגלים הישנים יהיה קשה להיפטר. בימים הראשונים נרגיש חולשה, עייפות, ירידה ברמת הסוכר או כאבי ראש. אבל אחרי שלושה ימים בהם נהיה חזקים ולא ניכנע להרגלים הישנים שעל פיהם זללנו קרואסון על הבוקר, תראו שיהיה הרבה הרבה יותר קל ואחרי כמה זמן זה כבר יבוא לנו אוטומטית. בלי שנקדיש לזה מחשבה פשוט לא נאכל הרבה ואף להיפך- כשנאכל הרבה נרגיש לא נוח ולא נעים בבטן.
תרגיל מס' 7:
1. רישמו על דף את כל ההרגלים שלכם, הדברים שאתם עושים אוטומטית, בלי להקדיש להם מחשבה, שאתם עושים בזמנים קבועים.
2. כיתבו: מאיזה הרגלים הייתם שמחים להיפטר?
3. הוסיפו: איזה הרגלים תהיו שמחים לאמץ? מה תהיו מוכנים לעשות בשביל לאמץ את ההרגל?
 |
| אישה מטיילת עם כלב: דוגמא להרגל |
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה