קודם כל, לפני שאני אתן פה כמה מהטיפים שלי להרזיה קלה, אתם חייבים להיות מציאותיים לגבי המשקל שלכם. דעו את המשקל המומלץ לגובה ולמבנה הגוף שלכם. בידקו את המצב הבריאותי שלכם ואם הוא תקין, תוכלו להתחיל, בייחוד אם אתם סובלים מעודף משקל קיצוני.
דבר שני, חשוב מאד לזכור: בלי תירוצים! פשוט תחליטו ותלכו על זה. ותעשו את זה באמת. אל תשקרו לגבי כמות האוכל שאכלתם או הפעמים שיצאתם להליכה. זה לא משנה לאף אחד חוץ מלעצמכם. תחשבו על התמונה השלמה.
ירידה במשקל חייבת לקרות בקצב הגיוני ולא מהיר מדי.
ירידה מהירה מדי במשקל עלולה לגרום ל:
- העלאה של כל הקילוגרמים שירדת מחדש פלוס עוד כמה קילוגרמים חדשים
- בולמוסי אכילה
- לקבל עור רפוי ועודפי עור
- לסבול מעצבנות ומצב רוח רע
- לסבול מכאבי ראש וסחרחורות
כמה עקרונות בסיסיים:
אישה ממוצעת שורפת 2,000 קלוריות ביום. גבר ממוצע שורף 2,500 קלוריות ביום. לכן, אתם צריכים לקצץ את הקלוריות שאתם מכניסים לגוף ב- 500 יחידות. נשים צריכות לאכול 1,500 קלוריות ביום וגברים 2,000.
בנוסף לקיצוץ הקלוריות, מומלץ גם להתעמל. הליכה מהירה במשך 30 דקות ארבע פעמים בשבוע תשרוף עוד 500 קלוריות.
שחייה בבריכה של 30 דקות פעמיים בשבוע תשרוף עוד 420 קלוריות.
השתדלו ללכת בכל הזדמנות. חנו את הרכב רחוק ממקום העבודה שלכם. רדו מהאוטובוס שתי תחנות לפני התחנה הרגילה שלכם. קומו 20 דקות מוקדם יותר וצאו לטיול מהיר.
החליפו את המעלית במדרגות.
היו פעילים במהלך כל היום. אם אתם עובדים בישיבה במשרד, קומו ומיתחו את האיברים מדי פעם.
עיבדו בבית ובגינה. כל תנועה שאתם עושים שורפת קלוריות, גם עבודות הבית הקלות.
תפריט של 1,500 קלוריות
יש כאלה שחושבים שתפריט של 1,500 קלוריות הוא תפריט דל מאד. זה לא נכון. יש הרבה מאכלים שאפשר לשלב בתפריט הזה שהם טעימים ודלי שומן וקלוריות. הנה תפריט כזה לדוגמא:
ארוחת בוקר
קערית סלט פירות, גביע יוגורט ביו 1.5%.
קערית סלט פירות, גביע יוגורט ביו 1.5%.
ארוחת ביניים
מלפפון פרוס, כף גבינת קוטג' 5% , 1 פרוסת לחם דגניםארוחת צהריים
סלט ירקות ישראלי - מנה בינונית (5 כפות) , מנת במיה מבושלת, 1 כוס קוסקוס מבושל, 1 יחידת חזה עוף צלויארוחת ביניים
כוס קפה קפוצי'נו ארוחת ערב
2 פרוסות לחם דגנים, צלחת בינונית של סלט טבולה מבורגולארוחת ביניים
20 גרם גבינה בולגרית 5%, כוס אבטיח חתוך לקוביות
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה