איך לעלות במשקל?

בדרך כלל אני כותבת על הנושא ההפוך, איך לרדת במשקל (כמובן שמתמודדת איתו גם בעצמי), אבל הפעם אני הולכת לתת כמה טיפים לפתרון הבעיה של משקל נמוך מדי.

להיות רזה מדי זה גם לא בריא. קודם כל זה יכול להעיד על מחלה, על לחץ נפשי או על הפרעת אכילה.

תת המשקל עצמו גורם לבעיות כמו מערכת חיסון חלשה ולכן פגיעות יתר לזיהומים, חוסר בויטמינים ומינרלים, אנמיה, אובדן שיער הראש, התדלדלות העצם (אוסטאופרוזיס) ואצל נשים הפסקת הווסת וסיבוכים בהריון.

להלן כמה טיפים להעלאה במשקל אצל אנשים הסובלים מתת משקל (BMI מתחת ל- 18.5):

1. ג'אנק פוד ואוכל עתיר קלוריות זה לא אותו דבר

לפני שאני ממשיכה בהמלצות לגבי מה צריך לאכול כדי לעלות במשקל, אני רוצה להאיר נקודה חשובה: ג'אנק פוד ואול עתיר קלוריות הם לא אותו דבר. אמנם כדי לעלות במשקל צריך לצרוך מזונות שמכילים הרבה קלוריות, אבל זו לא סיבה ללכת ולאכול אוכל זבל שעלול לגרום ליותר נזק מתועלת. במזון מטוגן וחטיפים מתוקים יש הרבה שומנים רעים שעלולים לגרום לשלל בעיות רפואיות. יש מספיק אוכל טבעי ובריא שמכיל שומנים טובים ובעל ערך קלורי רב שאפשר לאכול בלי לגרום לגוף לחלות.

2. הרבו בפחמימות

הפחמימות הן מקור עיקרי לאנרגיה, וכשחסר מהן הגוף צורך את האנרגיה ממאגר החלבונים והשומנים. לכן אם אתם רוצים להעלות במשקל, עליכם לא להגיע למצב של חוסר פחמימות, כי אתם צריכים לשמור על המאגרים שלכם. כל דבר שבדרך כלל הוא אסור או מוגבל בדיאטות להרזיה, מותר במקרה שלכם: לחמים, דגני בוקר, דגנים ואגוזים.

3. איכלו הרבה ירקות

הירקות טובים לשני הצדדים- אלה שרוצים להשמין ואלה שרוצים לרזות. עם זאת, ההבדל הוא בסוג הירקות שצריך לאכול. בעוד שכל הירקות הם מקור תזונתי מצוין, שעועית, אפונה וירקות עמילניים כמו תירס ותפוחי אדמה הם החברים הכי טובים שלך עכשיו. ירקות אלה עשירים בקלוריות לכן כדאי להוסיף אותם לרשימת האוכל המומלץ של מי שרוצה להעלות את משקל גופו.

4. לאכול פירות

פירות הם טעימים וכייף לאכול אותם. הם גם מכילים הרבה ויטמינים ומינרלים חיוניים לגוף. מה שעוד טוב בהם הוא רמת הסוכר הטבעי שיש בהם שמעניקה לגוף שלכם את כמות הקלוריות להן הוא זקוק כדי לתפקד במשך היום.

5. צירכו חלבונים

כאשר אתם מנסים להעלות במשקל, אתם זקוקים להרבה חלבונים כדי שהגוף יוכל לבנות שרירים ותאים. יחד עם זאת, סוג החלבונים אותו אתם צריכים לאכול הוא גם חשוב. היצמדו למקורות בריאים של חלבונים כמו עוף, אגוזים, זרעים וקטניות. בשר אדום מותר לאכול בכמות מוגבלת- לא יותר מפעם בשבוע!

6. תנו מקום של כבוד לשומנים

אתם לא צריכים להיות מדעני טילים כדי לדעת שאכילת מזון עתיר בשומן תעזור לכם לעלות במשקל. ביחרו את סוג השומנים הבריאים, מזונות שמכילים אומגה 3 ואומגה 6 כמו דגים, פירות ים,  פשתן, אגוזי מלך, שמן קנולה, שמן חמניות ושמן תירס.

7. תוספי תזונה

תוספי תזונה הם רעיון לא רע בכלל, כל עוד אתם משתמשים בהם למטרה העיקרית שלהם- כתוסף. עשו אותם לחלק מארוחה מאוזנת היטב שאתם אוכלים ולא בתור המנה העיקרית שלכם. היצמדו לתוספי תזונה המכילים הרבה פחמימות וחלבונים והיזהרו מתוספים שמכילים הרבה חומרים כימיים.
תוסף תזונה טעים ובריא שיעזור לכם לעלות במשקל הוא משקה פוראוור לייט בטעם שוקולד או וניל. תוסף זה יתן לכם את כל אבות המזון, הויטמינים והמינרלים שאתם צריכים במנה אחת. 

8. איכלו ארוחות מאוזנות

בכל ארוחה שאתם אוכלים, תדאגו שיהיו כל אבות המזון והמרכיבים התזונתיים הבריאים: פחמימות, חלבונים, שומנים, ויטמינים ומינרלים. איכלו 6 ארוחות ביום ואל תדלגו על ארוחות. אצל אנשים רזים מדי יש נטייה "לשכוח לאכול". בנו לכם מסגרת קבועה של 6 ארוחות קטנות ביום. אם אתם לא מצליחים להגיע לזה, איכלו שלוש מנות עיקריות; בבוקר, בצהרים ובערב, ובין הארוחות איכלו חטיפי דגנים, שקדים, שתי כוסות חלב או שייק פירות.

שיהיה בהצלחה!

פשוט רזה מדי